Когда болит спина, снижается работоспособность и ограничивается подвижность. Постоянный дискомфорт влияет на качество жизни, настроение. Если боль сильная и длительная, мешает заниматься повседневными делами, спортом, обязательно обратитесь к доктору. Он точно определит причину и назначит лечение. Также для уменьшения и профилактики дискомфорта существует много самостоятельных мер — от аппликатора Кузнецова до гимнастики и йоги. Но вначале все равно посоветуйтесь с врачом.
Попробуйте акупунктурный коврик
Аппликатор Кузнецова — это коврик с маленькими иголочками, которые стимулируют нервные окончания. Он эффективно устраняет мышечные боли, увеличивает гибкость суставов и снимает усталость. Акупунктурный коврик дает замечательные результаты при болях в спине и шее, радикулите, защемлении нервов, спазмах. Дополнительно стабилизирует давление, помогает бороться с бессонницей и хронической усталостью. Отлично действует при боли, вызванной тяжелой физической работой, интенсивными спортивными нагрузками.
Использовать аппликатор Кузнецова просто. Нужно аккуратно лечь на коврик или валик. Делайте так один или два раза в день по 20–60 минут в течение 14–21 дня. Между курсами рекомендуется делать перерыв в 30 дней. Благотворное действие ощущается с первого сеанса.
Больше двигайтесь
Если вас беспокоит дискомфорт в спине, важно получать регулярную физическую нагрузку. Интенсивных упражнений с резкими движениями и большим весом лучше избегать. Полезны мягкие нагрузки — умеренная ходьба, специальные комплексы для спины, которые порекомендует врач для вашего случая.
Держите осанку
Обращайте внимание, в каком положении находится ваша спина, когда вы сидите, стоите, ходите, спите, работаете или выполняете повседневные дела. Плохая осанка вызывает скованность и напряженность, что часто приводит к хроническим болям в спине. Для самопроверки встаньте около стены прямо, коснувшись ее затылком, плечами, ягодицами, ступнями. Расправьте плечи, подтяните живот. Такое положение — ровное и правильное, старайтесь его придерживаться.
Спите по-умному
Человек проводит во сне примерно треть суток, и комфорт спины в этот период очень важен. Вам должно быть удобно. На боку или на спине спать легче, чем на животе. Когда вы лежите лицом вниз, голова будет повернута всю ночь, что может вызвать боль в шее. Подумайте о выборе ортопедического матраса для поддержания здоровья позвоночника.
Учитесь расслабляться
Специалисты утверждают, что боль в спине может быть связана со стрессом, напряжением и другими психологическими расстройствами. То есть проблема не всегда органическая и требует медицинского вмешательства. Массаж помогает расслабить мышцы и снять зажимы. Попробуйте йогу, медитацию и другие практики осознанности. Они поднимают настроение, снимают последствия стрессовых ситуаций, благоприятно действуют на мышцы и позвоночник.
И еще несколько советов на каждый день для профилактики проблем с позвоночником:
- следите за осанкой, работая за компьютером или ноутбуком. Каждый час выполняйте небольшую гимнастику для шеи и спины;
- купите специальное кресло для работы за компьютером. У него должна быть удобная спинка и мягкое сиденье;
- если приходится стоять слишком долго, периодически переносите вес с одной ноги на другую и с пальцев ног на пятки.
Используйте комплексный подход — это позволит поддерживать спину стабильно здоровой и расслабленной.
