Витамины группы В играют важную роль в организме. Их объединяет то, что они все участвуют в обменных процессах, помогают справиться со стрессами и переутомлением. Так как это водорастворимые вещества, то они быстро выводятся поэтому нужно регулярно восполнять запас. В этом поможет сбалансированное питание. Нужно регулярно употреблять в пищу свежие овощи и фрукты, злаки, каши, орехи. К негативным последствиям дефицита веществ этой группы относят:
- сбои в функционировании нервной системы;
- болевые ощущения в суставах и мышцах;
- нарушение сна;
- частый ритм сердца;
- быстрая утомляемость даже при небольшой физической нагрузке.
На дефицит витаминов группы В могут указывать и внешние изменения. Из-за этого ухудшается состояние кожи. Она становится более тусклой. Может появиться шелушение, высыпания. Ломкими становятся ногти и волосы. Чаще всего перечисленные выше симптомы проявляются в комплексе. Но они могут указывать и на другие проблемы в работе внутренних органов и систем. Чтобы понять точную причину, необходимо проконсультироваться с врачом. Визуальный осмотр может не дать требуемого результата, поэтому проводятся дополнительные исследования. Посредством сдачи общего анализа крови определяется, есть ли дефицит тех или иных витаминов в организме.
Как устранить дефицит витамина В
Если анализы показали, что в организме есть дефицит витаминов группы В, то первым делом врач предложит новый рацион. Он будет насыщен продуктами, обогащенными витаминами группы В:
- кашами;
- свежими овощами и фруктами;
- рыбой;
- супродуктами;
- орехами.
Для более точной корректировки рациона врач определяет, какого конкретно витамина не хватает в организме. В комплексе с правильным питанием зачастую назначаются минеральные комплексы. Чаще всего это препараты, в составе которых представлено несколько витаминов группы В, например, здесь https://jarrowrussia.ru/catalog/jarrow-formulas-b-right-100. Они усиливают действие друг друга, поэтому быстрее восстанавливаются обменные процессы в организме, улучшается работа важных органов и систем.
Принимать препараты нужно только после предварительной консультации с врачом, чтобы исключить побочное действие. Это могут быть таблетки и капсулы, жидкие составы и жевательные пластины. Выбирайте форму выпуска, которая удобна для вас. Покупать стоит только сертифицированные препараты, которые прошли клинические испытания. Должны быть сертификаты, подтверждающие безопасность и эффективность минеральных комплексов. Рекомендуется также отказаться от вредных привычек – курения, частого употребления крепких спиртных напитков и кофеина.
Чтобы исключить осложнения, нужно принимать витамины В согласно рекомендациям лечащего врача, придерживаясь установленной суточной дозы и продолжительности курса. Для оценки динамики после завершения курса проводится повторное обследование.
